Chlazení v horkých dnech: Nejlepší tipy proti žáru
Slunce bije, teplo se lisuje, žádný vánek se nehýbe: Neobvykle vysoké teploty v létě způsobují problémy mnoha lidem a rychle ovlivňují jejich fyzický stav. Výsledkem může být ochablost, závratě, bolesti hlavy a nevolnost. Co tedy děláte, abyste vás nenechali zkazit horkými dny? Zde jsou nejlepší tipy pro bezstarostné léto.
Tip 1: Lehká letní kuchyně místo těžkých jídel
Pro udržení chladné hlavy jsou důležité dvě základní věci: hodně pít a lehce jíst. Protože alkohol nebo mastná jídla mohou kromě tepla také zatěžovat tělo. Proto piju hodně minerální vody, šťávy nebo ovocné čaje? poskytují mému tělu důležité minerály, které jsou ztraceny potem. Na talíř přinesu čerstvé saláty, ovoce a zeleninu, libové maso a ryby.
Tip 2: Vyvarujte se hořícímu slunci
Krátká přestávka v poledne je v horkých dnech dobrá? ale prosím ne na hořící slunce. Slunce zatím dosahuje svého nejvyššího bodu na obloze a UV záření je obzvláště silné. Mnohem zdravější odpočívám ve stínu. Pokud jsem citlivý, měl bych se také chránit opalovacím krémem pod stromem nebo deštníkem. V zásadě bych nikdy neměl trávit více než patnáct minut nechráněných na slunci.
Tip 3: Osvěžující čerstvý kop
Ideálním způsobem vychladnutí je studená voda. Sebastian Kneipp to věděl již v 19. století a jeho tipy mi dodnes pomáhají. Pro krátký kop mezi nimi je například vhodný studený náramek: K tomu držím obě paže postupně až do středu horní paže v dřezu se studenou vodou, jak je to možné, a nechám je kroužit až 30 sekund. Nevysychám, jen osušte mokré? Okamžitě si všimnu osvěžujícího účinku.
Také obočí obličeje nebo stehen je příjemné při vysokých teplotách a pomáhá při fyzickém nepohodlí. Pokud se mi bude líbit trochu aktivnější, zkusím šlapat po vodě. Toto funguje nejen v Kneippově pánvi, ale také doma ve vaně.
Tip 4: Vzdušný oděv a světlé barvy
Je samozřejmé, že své oblečení přizpůsobím teplotám. Ale co je obzvláště dobré v horkých dnech? Upřednostňuji volné, vzdušné a prodyšné bavlněné, mikrovlákno nebo prádlo. Tyto textilie rychle schnou a zabraňují nepříjemnému hromadění tepla. Těsné košile a kalhoty bych však měl nechat ve skříni.
Také z hlediska barvy mohu zajistit chlazení. Zde je pravidlo: čím vyšší teploty, tím jasnější by měl být výběr barvy oblečení? bílá, béžová nebo světle modrá jsou dobrá volba. Tmavé látky v černé nebo hnědé přitahují více tepla a ukládají teplo.
Tip 5: cvičení v příjemných teplotách
Navzdory teplým teplotám by nemělo dojít k chybě dostatečného pohybu, protože to vede k oběhu. Měl bych však odložit sportovní aktivity, jako jsou malé vyjížďky na kole nebo procházky do rána nebo večer. Pak je méně horko. Ideálním místem pro fitnes je les. Zde obvykle převládají příjemné teploty. Hustá střecha lesních stromů navíc poskytuje dostatečný stín. Plavání v chladné vodě je samozřejmě také super receptura proti teplem indukované slabosti.
Tip 6: Přestávejte na dálnici
I v horkých letních dnech je jízda autem často nevyhnutelná. Jako motorista však pro mě může být teplo někdy nebezpečné: při vysokých teplotách se stres zvyšuje, srdce bije rychleji, dochází k předčasné únavě a tím k prodloužené reakční době. Když cestuji dlouhou cestu? například na cestě na dovolenou? a moje auto nemá klimatizaci, tak bych měl nutně častěji dělat malé přestávky. Dokážu dobře odpočívat a ventilovat auto. Čerstvý vzduch mi pomáhá znovu spustit oběh.
