Fitness / rehabilitace pomocí aquagym? Tipy pro začátečníky

Když se před několika lety stal prasklý vaz zkříženého vazu v koleni stále bolestivější, nemohl jsem operaci zvládnout. Odložil jsem OP na dlouhou dobu, na jedné straně utrpení ještě nebylo dostatečně vysoké, na druhé straně lékařské názory na smysluplnost OP se velmi liší. Někteří lékaři chtěli operovat včera, jiní říkají, jeden by měl nejprve počkat. Tehdy jsem se rozhodl počkat, ale po téměř deseti letech jsem najednou nemohl chodit, aniž bych se někdy ohnul. Takže chirurgie a pak rehabilitace.

Kromě obvyklé fyzioterapie na suché zemi mi ortoped předepsal i vodní aerobik. ? Aqua Gym? nazval můj mladý dynamický a bederní doktor celou věc. Myslel jsem: Dobře, malý vodní balet neublíží a ráda plavám. Nakonec jsem však byl tak ohromen pozitivním účinkem Aqua-Gym, že chodím od rehabilitace jednou týdně do krytého bazénu a dokončuji svůj soukromý cvičební program. Je to spousta zábavy s přáteli nebo rodinou.

Voda je tu pro každého

Naštěstí vodní aerobik nemusí předcházet žádnému zranění nebo chirurgickému zákroku (jako v mém případě). Cvičení jsou vhodná pro všechny lidi, kteří rádi zůstávají ve vodě a hledají alternativu k joggingu, cyklistice nebo jiným sportům. Zejména v chladném období je fitness program v bazénu příjemnější než běh deštěm nebo blátem. Cvičení vždy kombinuji se dvěma plaveckými jednotkami: jednou pro zahřátí a druhou pro dokončení. Máte-li šanci, aby vám lékař podal vodní aerobik, měli byste ho určitě použít. Pro ty, kteří to chtějí vyzkoušet bez lékařského předpisu, jsem dal níže několik základních cvičení. Do textu jsem nenahrál žádné soukromé fotky. Za prvé, nemám podvodní kameru (a většina z toho hraje pod hladinou vody), a za druhé, nemám opravdu vlajkovou postavu Mark Spitz nebo Michael Phelbs. No, na mokrý element.


Požadavky

Teoreticky je samozřejmě vhodná každá vodní plocha, včetně jezera nebo moře. V plaveckém nebo krytém bazénu je však výhodná úroveň hladiny, rovnoměrná hloubka vody a okraj bazénu (v některých cvičeních). Voda by měla dosahovat alespoň k pupku a maximálně k hrudníku. V závislosti na velikosti těla to obvykle odpovídá hloubce vody 1,10 až 1,40 metrů. Nek plavecké bazény v německých bazénech mohou mít maximální hloubku 1,35 metrů, takže jsou optimálně vhodné. Vodní tělocvična obvykle trvá asi 15 minut a lze ji provádět jednou nebo dvakrát týdně. Pro celý Fitten mezi vámi samozřejmě častěji, ale je to vyčerpávající, než si myslíte.

Cvičení

V závislosti na regionu se názvy cvičení jistě liší. Během rehabilitace používám jména mého berlínského průvodce. Existuje také řada speciálních cvičení, pro která potřebujete nudle u bazénu nebo plaveckou desku? Záměrně jsem je vynechal, aby byla vstupní bariéra co nejnižší. Před začátkem cvičení byste si měli zaplavat několik kol, abyste se zahřáli.

prima

Procházka hrudní vodou s největšími možnými expanzivními kroky. Zatímco šikmé paže mitgegenegen stejné (jako v severské chůzi pouze bez hole). Horní část těla je vzpřímená a je nakloněna mírně dopředu od kyčle, aby dobře vycházela i přes odolnost proti vodě. Trvání: asi dvě minuty.


Surfers I

Výchozí pozice: Postavte se ve svislé poloze se zavřenýma nohama a rozpřaženými pažemi. Pak si postavte nohy a posaďte se do vody. Paže se stabilizují malými směrovými pohyby. Z této polohy protáhněte nohy bokem k vodní hladině, zpět do plovoucího dřepu a protáhněte se na druhou stranu (vše bez kontaktu se zemí). Pět až desetkrát v každém směru, v závislosti na vaší síle.

Surfers II

Z plovoucí ve vodě? protahujte nohy co nejvíce dopředu. Poté přejděte z polohy na zádech do polohy na břiše. Za tímto účelem rychle nasaďte své nohy, nakloňte horní část těla dopředu a protáhněte si nohy dlouhé dozadu. Opět pět až deset opakování.

kolesový parník

Položte paže natažené na okraj pánve, držte pevně, zvedněte hrudník nahoru a jezdte nohama. Úder důrazně a nezapomeňte dýchat. Trvání: jedna až dvě minuty.

jumping jack

Pokud jste seznámeni s gymnastickým vyučováním podobným způsobem: postavte nohy do postoje a natáhněte ruce (pokud možno pod vodou) na stranu. Poté silně přitlačte chodidla z pánevního dna a spojte nohy, současně stáhněte paže otevřenými dlaněmi dolů. Totéž přímo ve zpětném spojení, zpět do výchozí polohy. Deset až dvacet opakování, v závislosti na vaší síle.

Voda je kreativní

V podstatě téměř všechna gymnastická cvičení, která můžete dělat na souši? ví, převeden do vody. Díky voděodolnosti představují zcela novou výzvu a zároveň chrání klouby vztlak. Díky tomuto sportu je proto snadné být kreativní a vytvářet si vlastní cvičení. Bavte se při další návštěvě bazénu. Koupit hned Aquafitness pro seniory a Rehasport Aquafitness pro seniory a Rehasport 19,95 ?

Jak na správnou rehabilitaci po plastice předního zkříženého vazu | 1. díl | Rehasport | Březen 2021