Gymnastické cvičení pro celé základní svaly
Při tomto cvičení nás učitel tělesné výchovy rád ve škole „mučil“. Trvalo mi 25 let, než jsem si uvědomil, jak cenné je pro držení těla, posílení, proti břichu a proti bolesti zad! Vše, co potřebujete, je pohodlná podložka. Pokud nemáte sportovní podložku, jděte také na koberec pokrytý osušku.
Ležíš přímo na zádech, ruce volně po stranách. Nyní se zhluboka nadechněte, zvedněte natažené nohy tak, aby paty byly asi 10 cm nad zemí. Při výdechu držte tuto polohu velmi pomalu. Znovu postavte nohy. Během tohoto cvičení musí nohy zůstat natažené. Vždy věnujte pozornost dýchání, vždy vydechujte při napínání, když jsou nohy vráceny zpět, vdechujte.
Cvičení opakujte pětkrát, poté si oblékněte nohy, zaokrouhlete záda a odpočiňte si v této poloze na několik dechů. Poté se protáhněte znovu a znovu 5 opakování.
Cvičení je vyčerpávající. Začátečníci by to měli nechat celkem 10krát. Hodně nepomáhá, ale pouze bolest a vede ke ztrátě potěšení. Každý den desetkrát, spíše než stokrát týdně!
V případě akutních problémů se zády nebo pokud jste starší, v každém případě se předem zeptejte lékaře.
Nejedná se o fyzioterapeutické cvičení, ale o to, aby zdraví lidé posílili břišní, pánevní a zádové svaly, aby předešli bolesti zad (byl jsem 5 let, protože cvičím denně několik minut, už ne) a obecně si získám pevnější postavu ,
Silné zádové svaly podporují páteř a dokonce zabraňují poškození disku.
