Zhubnout a mít hlad pod kontrolou
Každý, kdo byl zvyklý na stálou stravu před změnou stravy, bude mít nejprve problémy s neustálým hladem.
A prosím, nechápejte mě špatně: jíst, pokud máte hlad - ale pochopte, že nemůžete mít hlad po celý den. Několik malých triků může pomoci:
Obecně věnujte pozornost výživě:
- I když nízký obsah kalorií: Raději nechytejte ovoce, protože fruktóza zvyšuje hladinu inzulínu
- Vyhněte se sladidlu, protože to dělá totéž
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny k jídlu: celá zrna, zelenina, opěrky nohou, pšeničné otruby
- Jezte vysoké bílkoviny - bílkoviny jsou tráveny pomaleji a naplní vás déle: skim kvark, podmáslí, krůtí ...
- Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem, pak hladina cukru v krvi nestoupá tak rychle (luštěniny, celá zrna, zelenina, ovoce)
- Pijte hodně, žvýkat pomalu a jíst.
Čaje a horké nápoje proti hladu: Mate čaj a zelený čaj se mi ukázali být zvláště užitečnými.
Nikdy jsem to nezkoušel, ale jednou jsem slyšel, že zvědové už dříve dělali: Oblázky sají: P
Sportujete hned po jídle, hle, aj.: Další jídlo je méně hladové!
Přírodní bobtnácí prostředky (pozor - hodně pijte!):
- Psyllium 1-2 x denně 1 lžička semen (z lékárny, lékárny nebo obchodu se zdravou výživou) s 200 ml bobtnání ovocné šťávy
- Vezměte pektin (například také v želatině) půl hodiny před dalším jídlem
- Guarová guma (z obchodu se zdravou výživou, lékárna, lékárna) stačí posypat pokrmy (všimněte si pokynů k dávkování na obalu, jinak je jídlo nepoživatelné).
Pravděpodobně doporučil staré Kneippovy časy: každou hodinu vypít sklenici vody s několika cákance citronu (zde je pocit hladu při neustálém plnění žaludku, aby se snížilo)
Co také pomáhá: Čerstvá Řeřicha (tip od babičky!)
