Zhubněte se stravou v autě

Když jsem nedávno četl několik tipů na dietu, rád bych se s vámi podělil o svůj osobní dietní zážitek. Vyzkoušel jsem dietu v autě. Nemá to nic společného s tím, že byste měli nechat auto. Samozřejmě vše hovoří pro větší pohyb? s nebo bez stravy.

Car je zkratka pro uhlohydráty, tuky, občerstvení

Písmena KFZ znamenají uhlohydráty, tuky a občerstvení. Dieta nepočítá kalorie. Ale je vidět, že uhlohydráty a tuky nejsou spolu v jídle a v intervalu několika hodin mezi? K? a? F? jsou. Pro mě to sice znamenalo, že jsem se nejprve musel naučit, co patří k uhlohydrátům kromě brambor a kde musím očekávat tzv. Skryté tuky. Ale: všechno je tak špatné!

Princip stravy automobilů

Za předpokladu, že se uhlohydráty zpracovávají před konzumací jídla, například špagety (uhlohydráty) se šunkou (tuk) nejsou dobrou volbou. Konzumace uhlohydrátů trvá několik hodin. Mezitím tuk ze šunky hledá místo v obchodě s tuky. Pokud si během této doby pochutnáte na svačině, tuk se líně usadí, protože se nepoužívá. A tady přichází princip stravování v autě: nejde o to, že se tuky vůbec vyhýbáme, ale o to, že je spojíme s uhlohydráty jako doplněk stravy.


Dávejte pozor na dobré uhlohydráty

Pokud to dokážete, vyhněte se špatným uhlohydrátům, jako je cukr nebo bílý chléb, které se nenasycují. Dobré uhlohydráty jsou v celých zrnech, neleštěné rýži, krupici, bramborách nebo luštěninách, jako jsou fazole, hrášek, čočka.

Jídlo s tuky

Živočišné tuky jsou ryby, maso a uzeniny, máslo, mléko, smetana, jogurt, sýr nebo vejce. Rostlinné tuky, které máte v oleji, tofu nebo v avokádu. To vše znamená držet dál od uhlohydrátů ve stravě. Skryté tuky? Najdete ji v omáčkách, dresingech, kolácích nebo koláčích.

Možné doplňky stravy

Pro mě? právě na začátku? Abychom to usnadnili, přidal jsem tento seznam možných příloh pro tučné nebo uhlohydrátové jídlo do ledničky. Z těchto sedel můžete jíst tolik, kolik chcete.


artyčoky

kale

růžičková kapusta


lilek

mrkev

červené zelí

bambusové výhonky

celer

kyselé zelí

květák

kedluben

černý kořen

fazolové klíčky

salát

chřest

snap fazole

dýně

špenát

brokolice

pórek

tuřín

cikorka

mangold

ČEPS

houby

papriky

listy tuřínu

čínské zelí

lišek

rajčata

ledový salát

čekanka

bílé zelí

endivie

ředkev

Savojsko

polníček

ředkev

cuketa

fenykl

reveň

cibule

okurky

Zdroj: Prof. Dr. med. Olaf Adam, auto dieta

Věnujte pozornost fázím a časovým intervalům

Nyní, když máte malý přehled o tom, co se spolu děje a co ne, musíte stále vyladit rytmus fází K a F. Ráno začínáte uhlohydrátovou fází. A opět mají oběd. Večer pak máte povoleno vstoupit do tukové fáze. Předtím byste neměli brát žádné sacharidy čtyři hodiny, protože spalování tuků začíná teprve po této době. To znamená také pro odpolední občerstvení, že máte něco neutrálního? jako mrkev, kedlubny atd. Po F-jídle večer je také nutné vzdát se sacharidů, a to po dobu šesti hodin.

Možná vás zajímá, kolik jsem zhubla? Pro mě to bylo pět kilogramů za deset týdnů. Mohl bych to nechat dva roky, dokud se práce nezmění. Bohužel musím často chodit do restaurace s obchodními partnery a ne vždy se dokážu zbavit uhlohydrátů a tuků, takže dvě kilogramy znovu získaly své místo.

Tomáš Kosačík: Břicháč Tom – Překonal sám sebe | Březen 2024