Podváha: tipy pro snadnější růst
Zvyšování podváhy není tak snadné. Zde je několik tipů, jak přibrat na váze, aniž byste museli hodně jíst.
Zaprvé: Mluvíme o nárůstu hmotnosti u podváhy, ale ne o zvýšení růstu svalů (nejsem si toho tak dobře vědom).
Pro mě je velmi obtížné zvýšit, protože jsem rychle "přejídat" a "plněné" pocit a nutkání k pohybu je jen větší. Extra kalorie jsou pak rychle přeškoleny a všechno jídlo bylo pro kočku. Zde je několik tipů pro ty, kteří se cítí stejně.
potraviny vcelku zboží
Ti, kteří správně jedí, se dokáží obejít bez „lehkých“, polotučných a podobných produktů. Každý, kdo přechází z těchto potravin na celé potraviny, může zvýšit svůj příjem energie, aniž by musel provádět jakékoli změny množství potravin, které jedí.
Jídlo „na dosah“
Kamkoli se často ocitnete, vždy vložte několik jídel. Příkladem jsou ořechy. Když jdu ven, vždy jsem si pár z nich dal do kapsy, abych mohl mezi nimi pořád okusovat. Také na psacím a konferenčním stolku jsou malé kousky dobře umístěny.
ořechy
Ořechy mají vysokou hustotu energie. Jen málo jich stačí ke zvýšení příjmu kalorií. Protože mnoho z nich nemusíte jíst, stále se necítíte tak „plní“. Ořechy a jádra lze také dobře kombinovat s hlavními jídly: několik strouhaných kokosů, mandlí, slunečnicových semen nebo ořechů k snídani v müsli, pražené borovice nebo dýňová semínka na salátu nebo talířové desce ... prostě buďte kreativní a vyzkoušejte, co chutná.
Hlavní jídla „hlavního proudu“
Hlavní jídla mohou být „obohacena“ nejen ořechy a semeny, ale také dalšími ingrediencemi, bez objemu by bylo skvělé. Složky jako sýr, krutony, smažené cibule, dobré oleje atd. ochutnejte příliš mnoho jídel. Salát s lahodným dresinkem, Kaseraspelnem nebo kostkami, olivami (docela bohatými na tuk), vejcem (žloutek obsahuje hodně tuku), ořechy / semena a / nebo krutony je zdravý a chutná (samozřejmě, stále vše s mírou, konečně je stále v pořádku) být vynikající). Stejně jako u salátu si to můžete udělat s mnoha dalšími hlavními jídly.
nápoje
Mnoho lidí, včetně mě, považuje za snazší pít místo neustálého stravování. Šťávy (100%) rostou. Jako Schorle jsou osvěžující a chutné. Chutná také dobře se smíšeným podmáslím (ale pozor: podmáslí může mít projímavý účinek), stejně jako podmáslí s čerstvým ovocem nebo bobulemi chutná dobře. Vynikající je také nápoj vyrobený z podmáslí, mrkve, jablka, skořice, medu a nějaké ovesné vločky (má mnoho kalorií). Celá věc s "kouzelnou hůlkou" edit - hotovo. V době kávy může být lžící mléčná káva s plným mlékem nebo dokonce koktejl nebo lassi.
Často jedí občerstvení
Aby se necítil tak „plný“, doporučuje se jíst častěji a ne tolik najednou. Ve večerních hodinách si můžete udělat dobrý talíř předkrmu, ze kterého člověk postupně a znovu okusuje. Olivy, kostky sýra, kousky chleba, avokádo, zelenina, ovoce, vařená vejce, kvarky nebo smetanové omáčky, sušenky ... cokoli chutná :)
Hodně štěstí!
