Teplá, výživná snídaně: moje „müsli kaše“
čas
Celková doba přípravy: 15 min.
Dal jsem dohromady "kompletní snídani", která se skládá z různých hodnotných jídel.
Nemohu a nechci vyhovět vkusu každého, to je pro lidi, kteří si chtějí dát horkou snídani a dávají přednost ovesné kaši než müsli s masovými vločkami. Kdo to neudělá: šetří mě komentáři Yucka!
Pro mega nebo dvě normální porce snídaně (nebo pro velkou snídani a malé občerstvení):
přísady
- 3 lžíce ovesné vločky
- 3 polévkové lžíce proso
- 1 lžíce lněného semínka
- 250 g nízkotučného kvarku
- 1/2 jablko
- 1 banán
- 1-2 polévkové lžíce sušených ovocných kostek nebo sultánů, rozinek ...
- asi 200 ml mléka
- 1 lžíce lněného oleje
příprava
- Vločky, lněná semínka, sušené ovoce a mléko vařte společně v malém hrnci a nechte je několik minut bobtnat.
- Vmíchejte tvaroh, nasekané čerstvé ovoce a lněný olej.
- Pokud chcete, můžete stále používat agávový sirup, hruškový sirup, med nebo podobně. sladké.
Oves a proso jsou velmi kvalitní zrna, lněné semínko je dobré pro trávení, kvark přináší bílkoviny, ovoce a sušené ovoce, jsou zde vitamíny, serotonin (dobrá nálada!) A také dobré pro střevo.
Jedl jsem to skoro každé ráno už měsíce, někdy více, někdy méně. Zbytky přicházejí v lednici a jsou vítaným svačinem odpoledne nebo večer (nebo příští ráno, pak to znovu zahřeji).
Jsem dobře nakrmený, málokdy studený, moje nálada tentokrát přeskočila zimní blues a atopická dermatitida tuto zimu neviděla, navzdory suchému topnému vzduchu.
