Inkontinence: už není příliš těsný?
Inkontinence je téma, které vás nutí dobře se smát, pokud vás to neovlivní. Až přijde čas, mnoho trpících se schová před hanbou a raději se uchýlí k hygienickým přípravkům, které pouze zmanipulují s příznaky, ale nenapravují příčiny. Existují dvě dobré zprávy.
- Preventivní výcvik v oblasti pánve může zabránit poškození nebo minimalizovat jeho poškození, Kdokoli, kdo zahájí trénink pánevního dna v mladém věku, může, pokud je to nutné, správně využít pánevní dno nebo snadněji provádět rehabilitační cvičení.
- Nikdy není příliš pozdě: Pánevní dno lze také trénovat po zranění. I když poškozené svaly nelze opravit, sousední svaly mohou převzít jejich funkci. Princip biofeedbacku pomáhá aktivovat skryté svaly, které nejsou detekovány vaším vlastním úsilím.
Svaly pánevního dna uzavírají břicho jako houpací síť. Má mnoho důležitých funkcí: Podporuje břišní orgány, poskytuje dobré držení těla, má příznivý účinek na sexuální senzaci a podporuje svěrače svalů, čímž zajišťuje, že pohyby moči nebo střeva náhodně neodejdou. Dobré svaly pánevního dna jsou tak důležité pro dobrý přístup k životu.
Různé životní podmínky oslabují svaly pánevního dna: těhotenství a porod, hormonální změny, slabost pojivové tkáně, operace, nadváhu a nesprávné držení těla (při přenášení břemene).
Výcvik pánevního dna lze provádět preventivně. Pokud již problémy vyvstaly, je třeba vyhledat radu od příslušných odborníků (porodní asistentky, gynekologa, urologa, ergoterapeuta atd.), Aby bylo možné tyto problémy účinně napravit řádným školením v oblasti pánve.
Cílem tréninku je vědomé vnímání svalů, naučit se napínat a relaxovat svaly a budovat svaly pomalu a vědomě.
1. Informace
Zjistěte strukturu pánevního dna a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud již existuje poškození. Pánevní dno je spojeno s páteří a má hodně společného s dýcháním. Proto je správné držení těla a dýchání během tréninku velmi důležité. Zjistit o tom.
2. Vědomé vnímání
Na začátku tréninku je to všechno o vnímání vlastního pánevního dna a rozvíjení pocitu pro něj. Je důležité zahrnout přilehlé svalstvo (hýždě, stehna, bedra, břicho). Aby byl každý jednotlivý sval lokalizován, napjatý a uvolněný jednotlivě.
3. Školení bez pomůcek
Pokyny k tomu získáte v kurzech, z. Jako zotavovací kurzy po narození nebo v příručkách nebo jako léčba na lékařský předpis. Je důležité, aby cvičení pokračovala i po návštěvě kurzu. Cvičení lze provádět vleže, v podřepu, čtyřnohých, sedících, stojících a později integrovaných do každodenního života.
4. Trénink s nástroji
Existují různé typy pomůcek, které lze použít k budování svalů pánevního dna.
Jsou mechanické pomůcky, princip „vzpírání? následovat. Tak například malá závaží, která se zavádějí a nosí jako tampóny a brání vyklouznutí ze svalů pánevního dna. Postupně si zvyknete na získání větších a větších hmotností od 10 gramů.
Dalším mechanickým nástrojem je také sexuální hračka, tzv. „Milostné koule“. Míč, uvnitř kterého je uložen jiný míč. Funguje to na principu biofeedbacku: tělo přijímá impulsy zvenčí a reaguje na ně (nevědomě). Také tato koule je vložena a nošena vaginálně. Během nošení se vnitřní koule pohybuje uvnitř a stimuluje svaly pánevního dna. Tuto stimulaci lze dále zvýšit vědomým napnutím a uvolněním pánevního dna. Podle podobného principu jsou čínské míče nebo míče Quigong určeny pro trénink ruky.
Elektrické pomůcky: Bateriově ovládaná zařízení s různými sondami pro vaginální nebo anální trénink také fungují podle principu biofeedbacku. Sondy generují malé elektrické impulsy, které způsobují svalovou kontrakci. To bude sledovat a trénovat svaly, které jste si ani nevšimli. Tento trénink může být dále posílen vědomým napětím a uvolněním pánevního dna. Na rozdíl od čistě mechanických zařízení jsou sondy spojeny kabely s ovládacím prvkem ovládaným baterií. Lze nastavit typ, sílu a dobu trvání pulzů. Proto je nejlepší trénink provádět při sezení nebo ležení. Tyto pomůcky jsou zvláště doporučovány pro poranění svěrače, pokud vnější svaly, funkci poraněné vnitřní podpory svěrače nebo vyměnit. Tak například důsledky ruptury perineum / epiziotomií během porodu nebo poranění muskulatury mohou být napraveny prostatickou operací (samozřejmě pouze po uzdravení ran a zotavení z porodu nebo chirurgického zákroku).
knoflíky polštář: Ti, kteří tráví hodně času ve dne, by se měli chovat k nafukovacímu polštáři. Nubs mají masážní účinek a zajišťují dobrou cirkulaci v celém regionu a mohou také zabránit celulitidě. Je na takovém polštáři naplněném vzduchem pouze „aktivní“? Možnost sezení. Při nejmenším přenosu hmotnosti je pro udržení rovnováhy zapotřebí celé pánevní dno a svaly zad, což automaticky vede k dobrému držení těla. Polštář zabraňuje infekcím močového měchýře a uvolňuje páteř.
5. Začleňte školení do každodenního života
Mnoho vědomě naučených cvičení lze snadno a nenápadně začlenit do každodenního života: při čekání na autobusové zastávce nebo ve frontě u pokladny, v kanceláři, při provádění domácích prací nebo sledování televize. Cvičení trvá jen několik minut a jsou účinnější, pokud se pravidelně opakují.
6. Každodenní chování vnímající pánevní dno
Díky dobře vyškolenému pánevnímu dnu se můžete chovat v každodenním životě, takže pánevní dno není zbytečně zatěžováno, ale může dobře plnit své funkce. Správné držení těla a dýchání, správné pohyby při přenášení břemene, ve stresových situacích pro pánevní dno (např. Při kýchání nebo kašli) a zejména při všech pohybech, které se v každodenním životě vyskytují často.
Takže?už není příliš těsný? je jen ten, kdo bere pánevní dno zlehka. Trénink na pánvi je důležitý, abyste se později mohli dobře smát. Dobře vycvičená pánevní podlaha vám nejenže dává více důvodů k smíchu, ale také vám dává mnohem lepší smích. ;-)
