Spíte lépe s klasickou klimatizací
Nejznámějším příkladem klasického kondicionování je pavlovský pes, u kterého byl zvonek opakovaně spojen s krmením. Pavlov po několika opakováních tohoto spojení zvonkového zvuku a krmení pozoroval, že jeho pes v určitém bodě pouhého zvonkového zvuku doslova v ústech tekl spolu - byla pozorována slinění psa, i když tam nebylo jídlo. Jak ale můžeme použít nálezy klasického kondicionování pro lepší usínání?
Správná hygiena spánku ...
... a co potřebuje mozek také k únavě v hlavě: hygiena spánku znamená pěstování návyků, které podporují dobrý spánek a zároveň se vyhýbají návykům, které narušují spánek. Před spaním musí být mozek schopen přizpůsobit se spánku. Podobně jako zvonek Pavlovova psa mohou i různé opakující se podněty posunout mozek do spánku.
Pravá večerní rutina
Opakující se noční rutina, prováděná před spaním, slouží jako stimul pro náš mozek ke spánku. Tato rutina je samozřejmě individuální, ale je třeba se vyhnout faktorům narušujícím spánek, jako je modré světlo nebo příliš pozdě sport. Například psaní deníku, čtení nebo při svíčkách může být užitečné během něčí vlastní, opakující se večerní rutiny. Další rituály by byly cvičení jógy, meditace nebo dechu. Tento proces je důležité provádět každý večer. Například moje večerní rutina také zahrnuje nastavení mého fitness trackeru do režimu spánku. V této noční rutině jsou naše mozky klasicky podmíněny jako pavlovský pes a přirozeně vás unaví a samozřejmě usnete.
info
Dobrý fitness náramek zaznamenává délku spánku a kvalitu spánku. Nedávno jsem začal používat náramek Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness Wristband, který zaznamenává délku spánku a fáze spánku, což mi pomáhá optimalizovat mé spánkové návyky pro klidnější spánek. Integrovaný budík mě ráno probudí s jemnými vibracemi. V doprovodné aplikaci Soehnle Connect mohu dokonce nastavit cíle pro svůj spánek a sledovat je, což mi pomáhá dále optimalizovat můj spánek.
Podporováno společnostmi Soehnle a TheFruitAndFlowerBeals s produktem Soehnle zdarma.
