Hubnutí na dlouhou dobu - zdravý vztah k jídlu
Ztráta hmotnosti v dlouhodobém horizontu: Pomalu mě unavuje čtení, co dělat bez atd., Jak zhubnout. Existuje celé odvětví, které žije z tohoto tématu a jehož cílem je yo-yo efekt, takže vždy na prášek, drahé fitness nabízí u.v.m. postih.
Sám jsem obdržel tyto tipy od lékařů a dietologů, jejichž cílem bylo dát mi zdravé spojení s jídlem.
Tady jsou tedy „pravidla“
- Jezte pravidelně. Ať už nezáleží na třech velkých nebo pěti malých jídlech, hlavní věc, která se bude držet pevně stanovených časů (stálá hladina cukru v krvi WUNDER)
- Nemějte stravu: asi 1800 kcal denně.
- Jíst nic mezi jídly.
- Pijte hlavně vodu, NE nápoje se sladidlem, lépe vypít a na šťávu, nebo pokud to musí být velmi zředěný rozprašovač, ale ne jako
- Ever pití.
- Vařte se, žádné hotové výrobky, žádné přísady, které neznáte.
- Zřídka (jednou za 14 dní) nebo nikdy rychlé občerstvení.
- Každé jídlo obsahuje malý dezert (ovoce, tvaroh ...) -> vyhýbá se touze po sladkostí mezi nimi.
- Pokud máte rádi sladkosti, jedte sladké obědy 1krát týdně (samozřejmě pak žádný dezert)
- Ráno: 2 rohlíky, rozpůlené a obsazené, ve večerních hodinách 3 obsazené krajíce chleba.
- Máslo, žádná lehká jídla, žádné doplňky ... prostě jedí normální jídlo.
- Cvičte trochu denně (chůze, jízda na kole ...) a sportujte alespoň jednou týdně.
Takže v zásadě: neměňte nic velkého. Hotové věci jsou nezdravé, každý ví. V zásadě je nejdůležitější deště a to samo o sobě
vařit a disciplínu, ne spasit! Tělo potřebuje všechno, tuk vás neztuhne, pouze v kombinaci s cukrem, což je případ rychlého občerstvení. Pokud jste pravidelně plní, nemusíte se mezi nimi snackovat.
Znám mnoho lidí, kteří zhubli. Je také normální na prvním místě trochu zvýšit, protože si na to tělo musí zvyknout. Takže: trpělivost a důvěra!
