Ruckzuck strava bez počítání kalorií
Vážení čtenáři, určitě existuje mnoho lidí, kteří se chtějí po úspěchu yo-yo efektu zbavit jednoho či druhého kilogramu, hrabat se stravou a obtěžovat.
Zde následuje dietní forma bez efektu yo-yo. Sám jsem se s ní setkal během pobytu na lázeňské klinice a některá zdravotní pojištění fungují podobně jako nutriční plán.
POUZE věnujte pozornost FAT potravin.
Zde je denní spotřeba tuku nastavena na 60 gramů, které jsou rozděleny na 12 bodů 5 gramů.
Zde je příklad denního menu ráno / poledne / večer.
dopoledne:
- Rolka s margarínem a džemem nebo medem
- Káva s mlékem
- pomerančový džus
- Müsli s mlékem
Tato nabídka obsahuje maximálně 1 1/2 tuku (7,5 g)
Doušek mléka (pokud je to 1,5% mléka) nelze očekávat.
Očekává se, že margarín bude mít asi 1/2 tuku a mléko pro obilniny s 1 tukem.
poledne:
- Chléb / rohlíky s margarínem a klobásou nebo sýrem
- podmáslí
- Ovocný jogurt (dezert)
Opět je zde 1/2 tukového bodu pro margarín a 1 tukového bodu pro podmáslí. Na rozdíl od očekávání má podmáslí velmi nízký obsah tuku i přes máslové vločky. Klobása a sýr se liší. Musíte se podívat na zadní stranu krabice na nutričním stole a zjistit, kolik máte 100 gramů a kolik jste. Člověk to nemusí zvážit. Ale měli byste být velkorysí, jinak ležíte ve vlastní kapse.
večer:
- Řízek (přírodní)
- smažené brambory
- Salát (příloha / dezert)
Řízek se liší v závislosti na druhu masa (krůtí, vepřové atd.). Přibližný údaj o tuku lze nalézt na internetu nebo požádáte řezníka nebo vezme libové maso, pak dostanete za odhadované 2 1/2 bodu za řízek.
Smažené brambory vydělají další 1 bod. Na pečení nepotřebujete hodně tuku. Kdo jí smažené brambory s kostkami slaniny, měl by očekávat 2 body. Salát nemá žádné body.
Salátový dresing se také liší. Podle toho, zda je to oblékání. Ty jsou obvykle velmi tlusté. Věnujte prosím pozornost nutričním informacím. Domácí jogurtový dresink vyrobený z 1,5% jogurtu nebo tvarohu chutná velmi dobře a může být podle vaší chuti upraven hořčicí, kari nebo podobně.
Jak vidíte, nepotřebujete všech 12 bodů denně. Pro všechny, kteří rádi jedí pečené tuky, klouby nebo jiné mastné jídlo, je tu ještě něco jiného. Tuková místa, která můžete společně uložit za jeden den, všechny wegfuttern. Nevyužité body jsou jakýmsi nárazníkem, pokud chcete jen jíst něco tlustého nebo střílíte jeden den nad cílem.
Kromě toho platí následující:
- Ovoce a zelenina neobsahují žádné tuky.
- Pouze u avokáda musíte zahrnout tukové body. Ale protože toto ovoce není čisté, je to omezené.
- Alkohol se také počítá jako tukové body.
- 1 pivo má hodnotu 1 tuku.
Nic nezakazujte. Když řeknete: „To nemůžu udělat, je to mastné,“ jen zvyšujete své touhy. Jen si dopřejte malou porci a vše je v másle.
