Úzkost: příčiny a jak je překonat
Vzpomínáte si na Asterixe, malého statečného Gaula? Vesnice, kde žije se svým tlustým kamarádem Obelixem, ostře oponuje Caesarovým legionářům a je obklopena opevněnými římskými tábory. A to je úžasné, Asterix a Co se prostě bojí jedné věci: že nebe padne na jejich hlavy. Z dnešního pohledu byl zcela absurdní strach, zejména od skutečné hrozby římských vojsk, objektivně považován za strašidelný. Ale: Galové mají magický lektvar vyrobený Druidem Miraculixem, který jim dává nadlidské síly. Tato trumfová karta vám umožňuje do značné míry nebojácného života. Zbývá naprosto iracionální strach z padající oblohy.
Tato malá exkurze do komiksového světa objasňuje jednu věc: i když neexistuje žádný konkrétní důvod pro úzkost, archaický pocit strachu rád najde mezeru, ve které přežije. A stejně jako Gaulsi, i tento strach z odpočinku je často iracionální. Pokud se podíváme na naše životy v časových a geografických aspektech nebezpečí života a končetin, zjistíme, že zde dnes žijeme ve střední Evropě navzdory všem vnímaným hrozbám, tak jistě jako nikdy předtím a nikde. V poslední větě je již klíčové slovo: pociťovaná hrozba. To může vyvolat mnohem silnější pocity úzkosti, než by skutečná hrozba ospravedlnila. Pojďme se trochu podívat na jev strachu na jeho evolučních kořenech.
Strach jako mechanismus přežití
Strach je nedílnou součástí škály lidských emocí. Z lékařského a filozofického hlediska je jednou ze základních emocí, jako je smutek, radost, ostuda, láska a hněv. Strach má jasné právo existovat jako ochranný mechanismus. Pokud šustilo za prehistorickým mužem v křoví, nemyslel si dlouho, zda se jedná o vítr nebo tygr šavle. Vyděsil se a utekl. Přestože marně uprchl pro 99 ze 100 případů, reakce strachu mu zachránila život v tom případě, kdy to byl tygr.
Fyzická reakce
Aforismus? Úzkost dává křídla? Francouzský vypravěč Gustave Flaubert popisuje fyzickou reakci na úzkost velmi výstižně. Všechna smyslová vnímání jsou naostřena, stresový hormon adrenalin je uvolňován ve velkém množství a tělo je naprogramováno k úniku. Okamžiky velkého strachu často dávají lidem nepředstavitelnou fyzickou sílu a mohou prakticky „odletět“ ze zdroje nebezpečí. Po skončení nebezpečí se organismus vrátí do normálního provozu relativně rychle.
Skutečný versus neskutečný strach
Zatímco lidské bytosti se stále zabývaly život ohrožujícími hrozbami, scénář hrozeb je dnes úplně jiný. Pokud slyšíme o teroristickém útoku, který zabil 300 lidí, překonáme úzkost a rozptýlený strach, že se staneme oběťmi sami. Na druhou stranu ignorujeme více než 3 000 smrtelných nehod za rok v Německu, jakmile se dostaneme do auta. Čím hmatatelnější hrozba je, tím rozptýlenější je s tím spojený strach. Ve voze máme ruce za volantem, zatímco akce teroristů jsou zcela nepředvídatelné a oddělené od našich vlastních akcí. Pokud se úzkostná porucha vyvine z úzkosti, nazývá se fobie. Toto je často charakterizováno přehnaným strachem, který již není vhodný pro danou situaci. Postižení lidé často hledají své spasení, aby se vyhnuli spouštění úzkosti, například davy (demofobie), úzké prostory (klaustrofobie) nebo velké otevřené prostory (agorafobie). Fobie jsou pro cizince často nepochopitelné a mají nejpodivnější spouštěče. Například fobiker anatidae trpí strachem, že je sledují kachny. Anatidaefobie je jednou z více než 600 lékařsky uznávaných fobií.
Řešení strachu
Když obavy nebo fobie začnou omezovat kvalitu života a stále více se dostávají do popředí vnímání, měl by být VŽDY konzultován lékař. Nezáleží na tom, zda jsou tyto obavy odmítnuty nebo zbožňovány jinými lidmi jako nicoty. Pouze dotyčná osoba může posoudit, jak vážný je pocit strachu. Rodinný lékař je zpravidla prvním kontaktním místem. Může pomoci vybrat správného specialistu a vydat odpovídající doporučení. Dokonce i tento první krok, s nímž se člověk vzdá strachu a aktivně proti němu bojuje, může snížit úzkost.
Pokud obavy nepřevažují, můžete zkusit internalizovat následující opatření týkající se chování. Mohou pomoci zmírnit nebo úplně odstranit stresové pocity úzkosti.
- Jakmile myšlenky začnou obíhat možný hororový scénář, řekněte STOP. A to nejen dovnitř, ale hlasitě a jasně. Trvalé tlačení myšlenek jiným směrem pomáhá zastavit kolotoč strachu v mozku.
- Zapněte mysl a pokuste se konkrétně pojmenovat strach.Tím, že se nepokoušíte vyhnout strachu, ale díváte se na něj racionálně, už jste bezmenný teror.
- Zeptejte se důvěryhodné osoby a zeptejte se, jak situaci vyhodnocuje. Jste ve skutečném nebezpečí, které vyhodnocuje i druhá osoba, nebo je obětí neskutečného strachu? Mluvit o tom vždy pomůže!
- Pokud je strach výsledkem skutečné hrozby, například existenciální úzkosti způsobené ztrátou zaměstnání, je nejlepší pomoci s cílenými a na řešení zaměřenými akcemi. Osvobodit se ze strachu paralyzuje a způsobí, že se situace zdá být stále beznadějnější.
Jako vždy: V komentářích můžete sdílet své myšlenky, zkušenosti a tipy k tomuto tématu se všemi.
