Změna stravy - moje zkušenosti
Neexistuje žádná postava snů, která je prostě s zázračnou dietou v krátkém čase. Existují pouze další jídla, další občerstvení, různé stravovací návyky. Teď jsem si to uvědomil. Měl jsem jen? Příliš 5 kilogramů. Rychle se dostanu pryč, pomyslel jsem si. Pak byl v televizi program, který na mě hodně zapůsobil. 2 ženy a 1 muž s nadváhou mnoho kilo musely napsat, co jedí od rána do noci. To byl základ pro změnu stravy.
3 lidé v televizi jsou na dietě
Odborník na výživu navrhl osobní stravovací plány pro všechny tři. Žena, která neustále jedí mezi jídly sladká občerstvení, musí mít bohatou snídani a v 16 hodin jíst pěkný hlavní chod. Nic jiného. Žena, která jí hodně na snídani a 2 teplá jídla s masem, by měla jíst čistě veganskou. Muž, který ve večerních hodinách s velkým potěšením a víno k pití, by měl vyzkoušet dietu 3 + 1. To znamená, že smí jíst 3 dny, což se mu líbí, ale ne moc. Pak by se měl jednoho dne úplně postit, pít pouze vodu jako nápoj.
To dělali tři lidé šest týdnů. Výsledek: Sladký zub nedokázal mezi oběma jídly nic jíst. Jedla mezi svými milovanými dárky. Výsledek: o 1 kilo méně.
Žena s veganskou stravou obdržela balíček potravin a receptů. To jí pomohlo změnit její stravu. Výsledek: o 6 kilogramů méně. Velké potěšení! V budoucnu by raději živila vegetariánskou stravou a také konzumovala vejce a mléčné výrobky.
Muž s intervalovým plánem výživy trpěl během prvního týdne vážně. Ale s jeho nadváhou byl tak zoufalý, že vydržel frustrace: „Já to protáhnu!“ Ztratil 9 kilogramů a byl nadšený. Řekl, že to chce dělat dál.
Můj osobní plán výživy
Po sledování tohoto programu jsem věděl, jak to udělat. Velmi dobře vím, že určitá jídla pro mě nejsou dobrá. Na prvním místě jsou chléb & Co. Na druhém místě jsou dorty a koláče. Sladké ovoce, červené maso a klobásy, stejně nemám rád. Co zbývá? Zelenina, bílé maso, ryby a vejce, sýr, jogurt, nízkotučný tvaroh, tofu, ovesný sójový nápoj, ovesná kaše a ovesná kaše, kukuřičné vafle, rýžové vafle, suchary, domácí marmeláda, domácí pečivo s nízkým obsahem cukru. A mnoho mnoha lahodných čajů je oblíbeným čajem v současnosti kurkuma.
Nejezte sacharidy po 16:00
Pak jsem začal měnit svůj jídelníček. Velmi důležité: nejezte žádné sacharidy po 16:00. Proč? Protože zvyšují hladinu cukru v krvi a vyčerpávají inzulín. A inzulín brání organismu ve ztrátě tuků. Je to tak komplikované. A co nesmí jíst po 16:00? Těstoviny, chléb, rohlíky, bageta, koláče, sušenky a ... Alkohol je také tabu. Ale stejně to nepiju. Důvod: moje matka má oční onemocnění AMD, to je věková makulární degenerace. Oftalmolog jí doporučil, aby se vůbec zdrželi alkoholu. Protože je skvělým tvůrcem nemocí pro oči. To mě vyděsilo a také jsem chtěl motivovat svou matku, aby se vzdala své milované sklenky vína. Žiji bez nich, jak jsem již několikrát řekl.
Výsledek
Stručně řečeno, změnil jsem svůj jídelníček 14 dní a nejedl více než 1000 kalorií denně. Už jsem ztratil 2 kilogramy. Není to tak špatné, jak jsem si myslel. Skoro se necítím hlad. Chuť k sladké pochoutce je často tam, ale tam jsou zdravé občerstvení. Napíšu o tom další zprávu. V pekárnách také není snadné se podívat na velké kousky dortu a lahodné sendviče. Zavři oči! Velkým stresovým faktorem je mrznutí, které přichází každé odpoledne. Právě teď v mrazu. Ó můj, vydržím to! Horký zázvorový čaj vždy pomáhá.
Každý si najde cestu
Osobní změna stravy není snadná. Musíte být upřímní a sebekritičtí. Proč mám ráda jíst a často věci, které tě trápí - frustrace? Stres? Osamělost? Potěšení z potěšení? Protože každý u stolu krmí smetanový koláč a já nechci stát stranou? Každý má svůj osobní způsob k nadváze (pokud jste se s touto predispozicí nenarodili). A každý najde způsob, jak se odtamtud dostat. Najít a jít touto cestou je velká práce. Staré návyky se vždy někde schovávají. Když tam jsou, mohou být povoleni. Vědomé a bez viny. A pak jde o novou cestu dál a dál ...
Můj tip
Štíhlý tvaroh jako náhrada za maso. Je ideální jako dodavatel bílkovin. Aby to bylo opravdu krémové, malý trik: Vložte tvaroh do misky a přidejte několik polévkových lžic vody. Intenzivně zamíchejte šlehačkou, dokud nebude tvaroh měkký a krémový. Chutná lahodně s nízkým obsahem cukru nebo čerstvými bylinkami!
