Uvolnění dolní části zad při přenášení (maminky)
Maminky často trpí bolestmi zad. Není divu, že pokud denně zvedáte vzrůstající hmotnost dítěte, ať už s sebou nese svou malou lásku, nebo ho přerušíte ke spánku.
Pro zmírnění zad byste měli posílit břišní svaly. Jedná se samozřejmě o sport, ale můžete udělat hodně, pokud věnujete pozornost jeho postoji při nošení. A samozřejmě bychom měli vždy vzít jeho dítě z kien.
A takto to funguje:
Při nošení se vyrovnejte a stáhněte si ramena zpět. Nyní nakloňte pánev dozadu napnutím břišních a hýžďových svalů, jako by vás někdo vrazil do žaludku. Představte si, že natáhnete páteř a natáhnete se zevnitř ven.
Toto jednoduché cvičení držení těla jsem odvodil z Pilates. Protože pánevní dno je vždy trénováno s Pilates, považuji ho za nejlepší regenerační sport pro čas po narození.
Je to trochu vyčerpávající, ale pokud tomu věnujete pozornost v noci, brzy si uvědomíte, že bolest dolní části zad se zmenšuje.
Když ji nemáte, můžete si uvolnit spodní část zad sedením na patách a nakloněním hlavy a paží dopředu.
Pozor! Rovné břišní svaly by měly být trénovány speciálně pouze se sportem, pokud není přítomna diastáza. Jedná se o rozteč 2-10 cm pod břišní stěnou, která se často tvoří, když se rovné břišní svaly tlačí stranou růstem dělohy. Tuto mezeru můžete také cítit tím, že ležíte na zádech, napínáte břišní svaly, zvedáte hlavu a krk, zatímco prsty zkoumáte oblast mezi hrudníkem a pupkem. Pokud si chcete být jisti, zeptejte se porodní asistentky, lékaře nebo fyzioterapeuta. Rozštěp se obvykle vrací po několika měsících po narození.
