Dušnost: Co dělat, když je nedostatek vzduchu?
Dýchavičnost může mít mnoho příčin, které nejsou vždy způsobeny nemocí. Věděli jste však, že nemoci jsou způsobeny nesprávným dýcháním? Nebo si myslíte, že nezáleží na tom, jak se vzduch dostane do plic? Dýcháte správně?
Kdo správně dýchá, žije zdravě
Respirační úzkost může být vyřešena naučením vhodných dýchacích technik. Cílem tohoto článku je ukázat, že dušnost může být způsobena omezenou pohyblivostí a co s tím je třeba udělat.
Dýcháte správně?
Zkouška:
Lehněte si na záda s malým polštářem pod hlavou. Položte jednu ruku na břicho, druhou pod krk. Nyní zavřete oči a zaměřte se pouze na dýchání. Dýchání zcela normální jako obvykle. Po stabilizaci dýchání můžete cítit, zda se břicho zvedá při dýchání nebo ruku nad hrudníkem. Pokud se žaludek zvedne, dobře dýchejte. Pokud horní ruka stoupá, nadechněte se příliš plochě. U některých nemocí jsou možné výjimky.
Sledujte, jak spící miminka, kočky nebo psi dýchají. Břicho se zvedá a snižuje v pravidelném rytmu.
Proč je správné dýchání důležité?
Dýchání zlepšuje vnější a vnitřní dýchání.
Při vdechování vzniká vnější dýchání. Kyslík vstupuje do plic a plní alveoly, kde dochází k výměně plynu. Výdech je také v obráceném pořadí. V tomto případě se při vylučování oxidu uhelnatého absorbuje více kyslíku.
Při vnitřním dýchání se kyslík dostává z alveol difúzí do krve. Molekuly vedou kyslík dále do svalů a orgánů.
U dospělých je normální rychlost dýchání v klidu, mezi 12 a 16 dechy za minutu. Při vysokém zatížení je možné dýchání až 50 dechů.
Aby bylo zajištěno, že všechny orgány, včetně srdce, jsou dostatečně zásobovány kyslíkem, je nezbytné zdravé dýchání. Je zřejmé, že povrchové dýchání nedostatečně zásobuje všechny orgány. Tedy kvůli nedostatečně dodávaným nemocem a srdečním problémům.
Stejně důležité jako inhalace je výdech, aby bylo možné zlikvidovat dostatek oxidu uhelnatého.
Plíce se nemohou při dýchání samy roztahovat. Tyto svaly jsou nezbytné. Membrána, jako hlavní respirační sval a další dýchací podpůrné svaly, pracuje na protažení hrudníku.
Nejdůležitější svaly na podporu dýchání jsou:
- Svaly mezi žebry
- prsní svaly
- krční svaly
Během inhalace se žaludek vyboulí, při výdechu se břicho snižuje.
Pokud dýchání není správné
Cílem je poskytnout plicím pravidelné dýchání při normálním dýchání. Vdechování je nosem, výdech ústy. Rovnoměrné a tiché.
S rostoucím věkem se elasticita svaloviny snižuje. Výsledkem je, že hrudní koš se nemůže dostatečně rozšířit a dýchací svaly vykonávají pouze polovinu své práce. V důsledku toho je tělo nedostatečně zásobeno kyslíkem.
Předcházejte nemocem tím, že vaše svaly zůstanou pružné pro lepší dýchání.
Takže vaše svaly na podporu dýchání zůstávají pružné
Tato cvičení se snadno provádějí a pomáhají při dýchání. Pro zkrácené svaly na hrudi je obtížné vdechnutí, které vede k dušnosti. Zapuštěné dýchání logicky vede ke zvýšené výměně plynu, což vede k vyššímu průtoku krve v orgánech.
Cvičení, která rozšiřují hrudní koš:
- Lehněte si na záda s malým polštářem na zadní straně krku. Položte jednu ruku na břicho a druhou ruku pod krk, nad hruď. Zavřete oči a zaměřte se pouze na dýchání. Normální dýchání jako obvykle.
- Jakmile se dýchací rytmus ustálí, změňte polohu. Zůstanete rovně s horní částí těla, zatímco vaše nohy pomalu klouzají po podlaze na pravou stranu. To rozšiřuje žebra na levé straně. Zůstaňte v této poloze několik minut a jděte na druhou stranu.
- Lehněte si na záda a sledujte své dýchání. Natáhněte ruce do stran, dlaně ke stropu. Takže zůstaňte uvolněni tak dlouho, jak budete chtít.
Sezení:
-
Pohodlně se posaďte na židli a pusťte dopředu. S erekcí se při mírném protažení vdechnete nosem a natáhnete ruce ke stropu. Při výdechu v ústech jste opět pustili dopředu.
Stejné cvičení je o něco obtížnější:
-
Lehce se protahujte a pomalu vdechujte, až se vaše paže natáhnou. Výdech vpřed trvá, dokud nejste úplně ohnutí až na dno.
To vyžaduje určitou praxi. Cílem je vydechovat více, když vdechujete. Začněte 3x vdechnutím a 5x výdechem. Zvyšujte, dokud nevdechnete 5x a nevydechnete 7x. Všechno pomalu a hladce bez zastavení mezi vzduchem.
Tato technika je dobrým cvičením při procházce. Jeden dech s každým krokem. Automaticky zvyšují váš dechový objem a působí proti dýchacím potížím.
Závěr:
Tento článek si klade za cíl ukázat, že za dušností není vždy nemoc. Existuje mnoho technik dýchání, které zvyšují rychlost dýchání. Tento příspěvek je jen trochu pochopení, které může kdokoli udělat s úspěchem. Koupit hned 
Zhluboka se nadechněte: Účinná dechová cvičení pro astma, bronchitidu a CHOPN 15,95 ?
