Vegetariánský, plný a nízký obsah tuku je plný, zdravý a fit
S dietou je to vždy stejné: na začátku, s nadšením, pak projdete několik dní a nakonec se vrátíte zpět do svých starých stravovacích návyků. Místo toho jsem v průběhu let našel jednoduchou stravu, která mě udrží zdravým a zdravým způsobem, který bych zde rád představil.
V nabídce nejsou žádná zvířata
Nejprve ze všeho nejíst přísně vegetariánský, takže nejím ani maso, uzeniny ani želatinu o.Ä. Bylo prokázáno, že to má pozitivní účinek na kardiovaskulární systém, je dobré pro střeva a zažívací systém a dokonce zabraňuje rakovině.
Snižte cukr
Moje druhé heslo je: co nejmenší bílé mouky a cukru! Místo toho si vybírám celozrnnou mouku a výrobky a sladší sladké se sušeným ovocem a podobně. Kamkoli se hodí, přidám vlákno jako pšeničné otruby? to vás dělá plnými a váže toxiny v zažívacím traktu.
Používejte zdravé oleje
Třetí pilíř mé stravy je dobrý výběr tuku: nemám ani máslo ani smetanu v lednici, ale bohatý výběr dobrých? nenasycený? Rostlinné oleje (olivový olej, ořechový olej, sezamový olej, řepkový olej a samozřejmě zvláště zdravý lněný olej, který skutečně čistí krevní cévy). Oleje používám střídmě a ujistěte se, že moje strava má velmi nízký obsah tuku. Proto se upřednostňuje spíše než plnotučné mléko, odstředěné mléko a tvarohový sýr než mastný Camembert.
Pijte hodně
Můžete se naučit dávat tělu dostatek tekutin. Vždycky jsem rád pil hodně vody. Můj tip: Pokud máte těžký čas, měli byste použít klidnou vodu, např. Jako normální voda z kohoutku dávejte přednost tomu, že člověk může pít větší množství.
Před jídlem nebo v době mezi hlášeními o malém hladu jsem nejprve napil hodně a pak počkal. Pak naplním svůj žaludek vodnatými potravinami, které mají nízkou hustotu živin, takže z. B. velká mísa salátu nebo talíř syrového jídla (kedlubny, mrkev, ředkvičky atd.). Teprve potom je bohatství na živiny (brambory, těstoviny, rýže, pohanka atd.). Vzhledem k tomu, že je žaludek již dobře vyplněný, už ho tolik nepotřebujete.
Jednání se sladkostí
Dobrým trikem, jak se vyhnout touhám po sladkostí, je zacházet s malým bonbónem, ideálně sušeným ovocem, hned po hlavním jídle a vyčistit si zuby hned po jídle. Alternativně také dělá žvýkací gumu máty peprné. Pak bude pro mě snazší dokončit jídlo.
Jezte podle mého rytmu
Kdy, jak často a kolik jí někdo během dne, je velmi individuální. Doporučuji všem, aby poslouchali a přizpůsobovali stravu svým vlastním potřebám. Pro mě nespím dobře, pokud nedostanu sacharidové jídlo pozdě večer. Plánuji to ve své každodenní rutině a ušetřím si sladké celozrnné sušenky jen večer, místo toho, abych se najedla mezi nimi. A naopak, moje tělo se ráno sníží, takže v podstatě nechávám snídani a obvykle začínám v poledne koktejlem nebo lehkým ovocným jídlem.
Pro dobrý pocit těla je pro mě důležité hodně pohybu a pravidelný pohled na stupnici. Kromě toho rozptylování pomáhá vyhýbat se jídlu z nudy. Nejprve poslouchám sám sebe a pak se rozhodnu, jestli mám opravdu hlad před jídlem. Koupit hned 
Vegetarián pro začátečníky: Každodenní kuchyně svěží, rychlá a univerzální - s týdenním plánovačem a Austa? 7,99 ?
