Hubnutí na břiše s pravidlem BEA
Najděte chybu: léto, slunce, pláž, pivní břicho. Nejméně od 40 let má mnoho mužů věrného společníka: pivní břicho. Chcete-li ho dostat na jeho hranice potřebuje disciplínu? při dodržení pravidla BEA je výsledek vidět.
Pravidlo BEA znamená břišní cviky, dieta, vytrvalostní trénink
Nejprve si můžete myslet, že je to jednoduchý? Dieta je snadnější než běžný břišní trénink a vytrvalostní sporty v každodenním životě integrovat a dokonce změnit stravu. Proto vám píšu svůj přístup k pravidlu BEA (což samozřejmě není jen pro muže), se kterým jsem po celý rok spokojený.
Pravidlo BEA doporučuje provádět 30 minut břišního tréninku třikrát týdně. Pokud jdete do posilovny, budete určitě dobře informováni o konkrétních cvičeních. Doma jsem na internetu sledoval videa s břišními cviky, protože bych si nevzpomněl na nic jiného než různé verze drtí, které jsou dobré pro 30minutový program na koberci v obývacím pokoji. Pak jsem věděl, že musím něco ritualizovat a něco vložit. Pro mě je snídaně snídaně dobrá se zprávami a lehkou zábavou.
Nutriční změna s méně cukru a tuku
Pravidlo BEA se spoléhá na nízkotučné a nízkotučné diety. Jaká strava to nedělá. Prošel jsem mentálně menu a podíval se, kde mohu změnit pár věcí. V pekárně jsem místo croissantu celozrnný rohlík našel snadné cvičení. Snížení používání olejů doma při vaření, vaření více masa a dušené zeleniny se postupně stalo součástí mého každodenního života. Jistě, když jdu na večeři, nedokážu to zvládnout, ale výjimky potvrzují pravidlo.
Vytrvalostní trénink je jedním z nich
Zní to horší, než je. Pravidlo BEA doporučuje dvakrát až třikrát týdně s 20 minuty běhu, chůze, cyklistiky nebo inline bruslení. Pro druhé se cítím příliš starý, ale jízda na kole nebo běh je docela možná. Opět jsem si to musel rituál pro sebe, takže jsem se po dvou týdnech nezastavil. K práci používám auto, ale počítá se i s pochůzky.
Tukové buňky na břiše jsou chamtivé
U obou pohlaví jsou tukové buňky v žaludku zvláště citlivé na veškerou přebytečnou energii z vydatných potravin a sladkých nápojů. Geny však v zásadě určují, zda je příliš mnoho tuku aplikováno na žaludek, hýždě nebo kyčle. U mužů je přebytečný tuk často uložen kulovitý na žaludek a nestává se kyčelním zlatem. Ve starověku byl pro přežití obou pohlaví nezbytný břišní tuk, něco jako skladiště, které je zaplněno a ve špatných dobách je přístupné. Dnes mluvíme o typu jablek a hrušek, v závislosti na tom, kde je přebytečný tuk uložen.
Typ jablek je náchylnější ke kardiovaskulárním onemocněním
U jablečného typu je břišní tuk umístěn kolem vnitřních orgánů, jako je střevo, játra nebo žaludek, a produkuje hormony, které jsou zodpovědné za zvýšené riziko srdečního infarktu, mrtvice nebo diabetu. Takže, kromě léta, slunce a pláže další důvod, proč se ztratit.
S radostí piva roste břicho v okruhu
U pivního břicha se zdá být zřejmé, že si lidé v hospodě pijí pivo. Existuje však také dost mužů s velkým břichem, kteří vůbec nepijí pivo ani alkohol. Ať už se jedná o nadměrné pivo nebo jiné nápoje, mastné jídlo, sladké kousky nebo příliš malé cvičení, pravidlo BEA vám může pomoci zbavit se dalších liber.
