Neustále unavený - co pomáhá proti únavě?
Když přijde únava: neškodný jako zdřímnutí a potenciálně smrtící jako mikroskop na dálnici: mnoho tváří únavy a to, co jim pomáhá.
Konceptualizace
Jednoduché prohlášení „Jsem unavený!“ popisuje pouze jasný stav na první pohled. Protože co přesně znamená? Jsem unavený, ospalý nebo ne odpočinutý? Je můj pocit únavy způsoben tím, že nemám dost spánku, nebo je to kvůli úplně jiným příčinám? Podle definice PharmaWiki Vyjadřuje únava „nedostatek energie a duševní nebo fyzické vyčerpání?“. Naproti tomu je to stav ospalostto způsobí, že „osoba usne nebo usne, když sedí nebo tiše leží?“.
Lékaři rozlišují mezi jedním fyziologický a jeden sekundární únava, První z nich je často známkou nerovnováhy mezi úsilím a zotavením. Na druhé straně sekundární forma je často doprovodem nemoci.
Následující tipy proti únavě se týkají fyziologické únavy a jejích projevů souvisejících s nemocí. Pokud existuje důvod se domnívat, že příznakem nemoci může být trvalá únava, měl by být vždy konzultován lékař!
Přírodní zabiják únavy
První způsob volby je přirozený spánek, Ospalost je nejzdravější a nejjednodušší řešení, protože pocit únavy je také třeba chápat jako ochrannou funkci proti přetížení. Zde se spací návyky různých kultur značně liší. Naše západní civilizace přizpůsobila své spánkové vzorce podmínkám umělého světla a pravidelné pracovní doby. Spí se obvykle v noci a doma. U mnoha primátů je však běžné spát, když denní rutina umožňuje přestávku. Místo je často sekundární. Základní zbytky těchto původnějších spánkových návyků jsou ve Středozemním moři siesta nebo zdřímnutí najít. Na nějakou dobu jev, že šéf není schválen office spánek (též Officenap nazývá se) na vzestupu.
Dobrý klobouk plný spánku nebo krátký PowerNap V případě únavy je proto vhodné (energetický var) 15 až 45 minut. To samozřejmě není možné ve všech případech. Termíny, škola, práce a další povinnosti jen zřídka zohledňují individuální potřebu spánku. Pro všechny situace, kdy spánek není možný, jsou užitečné následující tipy:
- Pohyb pomáhá! Krátká a rychlá procházka na čerstvém vzduchu může přinést zázraky. Na pracovišti by proto měla být vždy po ruce pevná a pohodlná obuv.
- Otevřete okno! Pokud to počasí dovolí, otevřené okno by mělo vždy poskytovat dostatek čerstvého vzduchu.
- Pijte dost! Tělo a mysl fungují správně, pouze pokud je rovnováha tekutin v pořádku. Nejvhodnější jsou voda, čaje a zředěné ovocné šťávy.
- Udělejte si krátké přestávky! Zejména pro čistě mentální činnosti je důležité se mezi nimi krátce vypnout. Nechte své myšlenky bloudit nebo se na chvíli dívejte z okna a získejte novou koncentraci.
- Zhluboka se nadechněte! Nemusí to být složitá dechová cvičení? dva hluboké nádechy a vědomé dýchání zásobují tělo a šedé buňky čerstvým kyslíkem.
- Žádné těžké jídlo! Tělo spotřebovává hodně energie při trávení bohatého jídla. Pokud kromě únavy přijde i malý hlad, je nejlepší volbou cereální tyčinka nebo ovoce.
- Studená voda pomáhá! Chladná sprcha oživí celý organismus. Pokud to není možné, pomáhá také držet ruce a předloktí pod tekoucí studenou vodou a některé z nich stříkat do obličeje.
- Kofeinované nápoje! Pro krátkodobé energetické kop může poskytnout šálek kávy nebo čaje. Kofein v kávě je rychlejší a kratší než kofein obsažený v čaji (dříve Teein volal). Energetické nápoje obsahují vyšší obsah kofeinu. Jsou lékařsky, ale nejsou nesporní.
Únava jako nemoc
Únava může být nejen příznakem nemoci (sekundární únava), ale může se také stát samotnou nemocí. Lékaři o tom mluví Chronický únavový syndrom (syndrom chronické únavy, CFS) nebo jeden Myalgická encefalomyelitida, Jedná se o závažné onemocnění, které podle Spolkového ministerstva zdravotnictví postihuje asi 300 000 lidí po celém Německu. Na celém světě je 17 milionů lidí.
Na konci
Takže nepředstírejte, že jste unavení? Pokud nemáte na tento text zavřené oči, možná budete mít několik tipů a triků, jak nejlépe vyřešit únavu. Jinak: příjemný klid a krásné sny!
