Fasciální trénink k úlevě od bolesti zad
Po mnoho let trpím bolestmi zad, někdy více a někdy i méně. Už jsem to hodně zkoušel? od páteřní gymnastiky a jógy po fyzioterapii, fango balíčky, masáže, rehabilitační sporty, koupele, léky a mnoho dalšího. až po stimulační proud? ale zatím vše nepomohlo.
V dokumentaci jsem se pak dozvěděl, že u pacientů s problémy se zády častěji u ortopedů a fyzioterapeutů se kromě obvyklé terapie doporučuje i trénink fascie. To mě přimělo zvědavost a pak jsem o tom ještě jednou informoval.
Co jsou fascie?
Fascia (nazývaná také fascie) je typ pojivové tkáně. Jsou bílé nebo téměř průhledné a jsou přítomné v celém těle. Obklopují svaly, kosti a krevní cévy jako síť a slouží k pozastavení vnitřních orgánů. Fascia je ve skutečnosti smyslovým orgánem pro tělesné vědomí a reaguje na každou změnu tkáně. Protože jsou plastové, mohou se stahovat a relaxovat stejně jako svaly. To se děje mnohem pomaleji než u svalů.
Protože hlavními příčinami bolesti zad jsou obvykle nedostatek pohybu nebo špatné držení těla, což způsobuje nedostatečné nebo nesprávné namáhání svalů, může také způsobit změnu fascie, ztuhnutí a přilnutí ke svalům nebo tkání. V důsledku toho může fascie hrát klíčovou roli v bolesti zad. Pokud však toto spojení není kompletní, lze tento proces zastavit a dokonce zvrátit aktivnějším pohybem a cíleným tréninkem fascie. Opravdu jsem to chtěl vyzkoušet.
Fascia roll nebo fascia ball
Existují školení pro fascii Faszienrollen v různých velikostech a provedeních. Materiál je většinou tvrdá pěna v různých stupních tvrdosti přizpůsobená tělesné hmotnosti. Povrch je buď hladký, ale může mít také mírné zrno, drážky, hroty nebo zaoblené body, což zvyšuje účinek masáže. K dispozici je také Faszienrollen s vibračním jádrem, které by mělo zajistit ještě lepší krevní oběh.
Ještě lepší tréninkové zařízení, které je vhodné zejména pro problémy se zády, ale je jedno Faszienballkdo je sám ? Double-masážní váleček koule? hovory. Skládá se ze dvou spojených koulí nebo koulí také vyrobených z tvrdé pěny s vybráním uprostřed mezi těmito dvěma kouli. Velikost tohoto výklenku je perfektní, takže při použití na záda a krk žádný tlak na spinální procesy páteře, ale svaly a fascie lze velmi dobře trénovat a posilovat.
Použití fascie roll a fascia ball
Možnosti použití těchto skvělých tréninkových zařízení jsou velmi univerzální. Mohou být použity nejen k problémům se zády při vlastní masáži, ale lze také dobře a příjemně masírovat paže, ramena, krk, telata, stehna a dokonce i pánev. svalové napětí vyřešit to. Také oběh To lze zlepšit a prostřednictvím tlaku Indurace v kosterním svalu být snížena. Jednou z výhod je to, že k určení síly tlaku můžete použít vlastní tělesnou hmotnost.
Sportovci mohou použít tento Faszienrolle nebo Faszienball ? Warm-Up? dobré pro výcvik aktivace svalů a tak se připravit na výcvik.
Ale také po tréninku na ? Cool-dolů? může fascia hodit nebo míč k aktivní Relaxace a regenerace svalů a pro prevenci bolestivost být použit. Kroutící se svaly musí být pomalejší a delší.
I pro lidi, kteří nehrají sport, takové tréninkové zařízení z. B. pro léčba bolesti doporučeno. Kdokoli tedy může, aniž by se spoléhal na vnější pomoc, rozpoznat své vlastní bolestivé body a skrz vlastní masáž zacházejte individuálně podle svých vlastních pocitů. Jednotlivci s fyzickými nebo zdravotními omezeními by však měli vyhledat radu od svého lékaře, zda doporučit použití.
Moje zkušenost s fasciálním míčem
Takovou masážní kouli s dvojitým válcem používám již několik týdnů a již mohu najít mírné zlepšení mých zadních problémů. První aplikace však byly stále dost bolestivé, ale myslím, že je to normální. Je snadné určit, které oblasti zad je třeba ošetřit nejvíce. Používám ho téměř každé ráno po vstávání a asi 5 až 10 minut každou noc před spaním. Tuto masážní kouli můžete použít buď na podložce na podlaze nebo na zdi. Připadá mi to příjemnější na zdi, protože tenhle může určit tlak a je pro mě mnohem praktičtější.
Moje masážní koule s dvojitým válcem je vyrobena z tvrdé pěny s jemným zrnem, dva masážní válečky mají průměr asi 12 cm a střední stupeň tvrdosti.Masážní míč je velmi lehký, váží pouhých 104 gramů a lze jej také velmi dobře uložit do zavazadel na dovolenou.
S tímto zařízením jsem velmi spokojen a mohu jej doporučit každému, kdo má podobné stížnosti. Také si uvědomuji, že je to nudná věc a ne všechny bolesti zmizí přes noc, ale malé úspěchy již lze vidět. Už nechci zařízení minout a rozhodně zůstanu na míči? Koupit hned 
Outplanked Self-Massage Duoball s průměrem 12 cm - vysoce kvalitní masážní míč pro backpain, Nape? 12,70 ?
